Vanheneminen tuo mukanaan monia muutoksia, joista yksi on ravitsemustarpeiden muuttuminen vaikka ravitsemussuositukset ikääntyneille ovat lähtökohtaisesti samat kuin nuoremmillekin. Hyvä ravitsemus on kuitenkin tärkeää ikääntyneidenkin terveyden, toimintakyvyn ja elämänlaadun ylläpitämisessä. Yli 70-vuotiaiden ruokavaliossa korostuu yksilöllisyys.
Tässä osiossa annamme vinkkejä ikääntyneiden ruokavalioon ja kerromme, miten ravitsemuksella voi edistää hyvinvointia.
Monipuolinen ja laadukas ruokavalio
Ikääntyneiden ruokavalion tulee olla monipuolinen ja sisältää runsaasti ravintoaineita. Tärkeää on varmistaa, että ruokavalio sisältää riittävästi:
Ruokahalun ylläpitäminen
Ikääntyneillä ruokahalu voi heikentyä monista syistä, kuten sairauksista, lääkkeistä ja haju- ja makuaistien heikkenemisestä. Ruokahalun ylläpitämiseksi on tärkeää:
Nesteytys
Nesteytys on erityisen tärkeää ikääntyneille, sillä iän myötä janontunne voi heikentyä. Riittävä nesteensaanti auttaa ehkäisemään väsymystä ja ummetusta. Ikääntyneiden tulisi juoda noin 1–1,5 litraa nesteitä päivässä.
Suun terveys
Hyvä suun terveys on tärkeää myös syömisen kannalta. Ikääntyessä pitäisi muistaa huolehtia hampaiden ja suun hygieniasta ja käydä säännöllisesti hammaslääkärissä.
Suositukset
Ikääntyneiden ruokavalion perustana on kansallisissa ravitsemussuosituksissa määritelty terveyttä ja kestävyyttä edistävä ruokavalio.
Ruokavalion tulee olla monipuolinen ja maistuva. Sen tulee sisältää muun muassa kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyväviljavalmisteita, pehmeää rasvaa ja maitovalmisteita sekä riittävästi kalaa, siipikarjaa, lihaa, kananmunaa tai kasviproteiinin lähteitä, kuten palkokasveja.
Suolan määrä pidetään kohtuullisena.
Jos tarvitaan painonpudotusta, sen on tapahduttava maltillisesti ja riittävä proteiinin saanti huomioiden, jotta lihasmassan väheneminen voidaan minimoida ja toimintakyky säilyttää.
Yli 75-vuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää 10–20 µg/vrk ympäri vuoden.
Ikääntyvien ruokailua järjestettäessä on huomioitava ruokailun psyykkinen ja sosiaalinen merkitys, vuorovaikutus toisten ihmisten kanssa, mieliala ja tunteet sekä sosiaalinen ja taloudellinen tilanne.
Ruokavalion energiamäärän tulee olla energiankulutuksen mukainen.
Monet lääkinnällisen kuntoutuksen apuvälineet, kuten rollaattorit, kyynärsauvat ja suihkutuolit, saa hyvinvointialueelta maksutta lainaan tarpeen vaatiessa. Muiden arjen apuvälineiden hankintaan voi puolestaan saada taloudellista tukea tai ne maksetaan itse. Lue artikkelistamme, miten apuvälineiden tarve arvioidaan ja kuka niiden kustannuksista vastaa.
Joskus ihminen jänistää vain siksi, että mieli ehtii ensin. Mieli alkaa kuvitella ruuhkan, hankaluuden ja vaivan. Se rakentaa esteen ennen kuin jalka on edes oven
Ikäihmisillä on oikeus laadukkaaseen hoitoon ja kunnioittavaan kohteluun, mutta mitä tehdä, jos hoito ei vastaa odotuksia? Tässä oppaassa käymme läpi vanhusten oikeudet, potilaslain ja asiakaslain keskeiset kohdat sekä konkreettiset keinot puuttua hoidon laatuongelmiin. Lue, miten voit tehdä muistutuksen, kantelun tai hakea apua potilasasiamieheltä.
Yhteisöllinen senioriasuminen tarjoaa 55+ ikäisille mahdollisuuden asua omassa kodissa, nauttien samalla yhteisön tuesta ja aktiviteeteista. Tämä asumismuoto yhdistää itsenäisyyden ja sosiaalisen verkoston, luoden turvallisen ympäristön ilman ympärivuorokautista hoivaa. Opas tarjoaa käytännön tietoa, kuten tukien hakemisen vaiheet ja kustannusarviot. Lue lisää siitä, miten voit hyödyntää eläkkeensaajan asumistukea ja muita etuuksia, sekä tutustu yhteisöllisen asumisen tarjoamiin mahdollisuuksiin.
